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適宜在運動時飲用的飲料
欄目:公司動態(tài) 發(fā)布時間:2020-07-28 03:06:32
適宜在運動時飲用的飲料:
劇烈運動前后不能補(bǔ)白水,也不能補(bǔ)高濃度的果汁,而應(yīng)補(bǔ)運動飲料。運動飲料中應(yīng)該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素,以補(bǔ)充運動中身體所失及所需。飲白水會造成血液稀釋,排汗量劇增,進(jìn)一步加重脫水。
果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時間延長,造成運動中胃部不適。運動飲料中特殊設(shè)計的無機(jī)鹽和糖的濃度會避免這些不良反應(yīng)。運動飲料的溫度也講究,過高不利于降低體溫散熱,過涼會造成胃腸道痙攣,一般應(yīng)口感清涼,溫度在10左右。
科學(xué)飲水
飲用時間相當(dāng)重要。人在劇烈運動時,體內(nèi)產(chǎn)熱增加,出汗調(diào)節(jié)體溫。然而,出汗過多會引起脫水,導(dǎo)致血容量減少,進(jìn)一步減少皮膚血流量,從而引起排汗量降低,機(jī)體散熱能力下降,體溫上升。感到口渴時,其實身體已經(jīng)丟失了大量體液,而這時人體的生理功能和運動能力都在下降。因此,在感到口渴時才想到補(bǔ)水是不正確的??茖W(xué)的做法是:運動前、中、后都應(yīng)注意及時補(bǔ)水。運動前2小時補(bǔ)水500毫升;運動中采用少量多次的方式,以防止胃部不適,每15-20分鐘補(bǔ)水125-250毫升,補(bǔ)充血糖,延緩疲勞發(fā)生;運動結(jié)束2小時內(nèi)還需補(bǔ)水500-1000毫升,可加速恢復(fù)體內(nèi)失去的水分、糖分、無機(jī)鹽和微量元素等。
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